因为生活和工作的种种重压，很多人患有失眠症，晚上常常辗转反侧没办法入睡，自己确实感到累了，想睡觉，却如何也睡不着，痛苦悄然来到，你了解到底怎么样改变吗？还不太了解的话，就和记者一块寻医求药，看看有没合适我们的药方。。创建适当的生物钟。生物钟这神奇的机制，你是不是适当的借助了呢？假如你睡觉时睡不着，工作时打瞌睡的话，那样你的生物钟可能就有的混乱了。第一制作一个合适我们的作息时间表，然后根据时间表按时睡觉培养好的习惯，形成生物钟，到了该睡觉的时候睡意自然就有了。正确的睡眠姿势。有些人睡觉时会固定睡姿，就怕早上醒来会把发型弄乱或者有其他缘由。由于要维持固定的睡姿，大脑中时刻注意着我们的身体，就会致使神经紧绷，如此不利于睡眠，还或许会失眠。晚上睡觉不要过于拘谨，让我们的身体如何舒服就如何睡。睡前泡脚。脚是人经络汇聚的地方，泡脚可以增加血液循环流畅度，所以常常会听到一个词叫做足疗，对养生也是很好的。泡脚能够帮助暖身，可以增加睡意，在一定量上提升睡眠水平还是有成效的。创造舒适环境。睡眠环境是大家睡觉的物质保障，选择一个光线柔和（或者关灯）、离得远远的噪音（有隔音成效的墙）、舒适的床，如此睡觉岂不是个好地方。睡眠时不受外面原因的干扰，自己才会睡得踏实，睡眠水平也提升了。可以为自己好好设计一个舒服的睡眠环境，也是一种享受。在睡眠水平差的状况下，应该注意的事情。防止睡前训练。很多人会觉得睡前运动有益于消化，会消耗体内能量，身体容易产生疲劳，如此可以帮助睡眠。事实上，这种是错误的，睡前运动神经系统就会开心，很难入眠。防止睡前吃东西。有些人睡前有吃夜宵的习惯，这个习惯有些不好，睡前进食会致使脂肪堆积和胃肠消化不好的，会引起肠胃不适，直接影响睡眠。防止睡前玩手机。睡前玩手机成了很多人的正常状态，这个习惯可不好。睡前玩手机不只对双眼不好，而且看着手机大脑就会开心，没了睡意，想睡都睡不着了，可能就致使了失眠。想改变睡眠水平，不好的习惯就得改，健康才是非常重要的。


新生孩子因为胃容量小，每次胃里的食物存量有限，致使每隔三四个钟头就饥肠辘辘，饿的哇哇大哭了。母亲们想睡个一夜未醒的长觉，那时不太可能的。因此夜里给孩子喂奶，可让母亲们头疼不已。特别是在寒冷的冬天，一个不小心，可能就让母亲和小孩子都冻感冒了。如何在寒冷的冬天，找个最舒服的姿势给孩子喂奶呢?下面大家给母亲们支上几招。


夜奶最好是躺喂，如此母亲和孩子都不需要离开被窝，可以最大程度地防止受凉。但的确有部分母亲暂时还不会躺喂。那样对于起床抱喂的母亲，有几个方面建议：


1、最好打开空调或是取暖器，让室内温度稍高。


2、母亲最好穿哺乳棉毛衫或哺乳睡衣睡觉，或者自己动手将棉毛衫或睡衣改造得便于哺乳，如此母亲的肚皮就不会凉到。


3、母亲筹备一件厚棉服，保证面料柔软且挨着皮肤不凉，并且应该是钮扣的而不是拉链的，如此确保孩子贴上去感觉舒适，且不会被拉链伤害。


以下大家看看其他网友母亲的想办法：


米虫88：拿旧的针织衫在乳房剪两洞，外面套件开衫---呵呵，哺乳衣不需要买了，便宜。有条件的话，保暖内衣，旧毛衣，多弄几件，也就没冷的烦恼了，我目前穿了两月了。


舒芯蕊的妈咪：衣服穿的多，每次喂奶衣服都不便捷掀起来，掀起来腰也非常冷，一直都有腰疼的问题，目前更重了……目前天天早上起来，手指关节都疼的要命。咋办喽?保护孩子：最好的就是让孩子继续躺在被窝里吃奶了。假如母亲实在不会躺着喂，非要抱起来的话，可以把孩子用被子包好了，整个儿抱起来喂奶。吉祥娘：买哺乳衣，不需要把衣服完全掀起来的。外面穿带扣的衣服。晚上最好开空调，不然肩膀真的受不了。


总而言之，母亲们在孩子稍大点时，最好是在夜里掌握躺着给孩子喂奶，如此母亲和孩子都可以不离开被窝，等孩子吮吸完毕后，两个个又能睡个安稳觉。实在不会躺着喂奶，母亲们只得起床抱喂，只不过必须要穿好棉衣，注意保暖，喂完后给孩子和自己盖好被子，不要着凉了。找个比较适合自己和孩子的喂奶姿势轻松喂奶，如此也有益于母亲对母乳喂养的坚持。