清代养生专家李渔说：睡眠是养生的第一要事。他讲述了深刻的养生原则。一个生活命的三分之一都是在睡眠中度过的，大家应该充分借助这三分之一的时间来为身体充满能量。事实上，这个问题在2000多年前便由圣人提出了。比如，《内经》说：人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。能，能量也。人的双眼、脚、手和手指等器官保持生命活动所需的能量通过睡眠不断积累。俗话说，吃得好不如睡得好。睡眠不仅能够养血补气，还有健脾和健胃、强筋壮骨有哪些用途。现代医学研究证明，睡眠时流入肝脏的血液是站立时的7倍。肝脏血流量的增加有益于增强肝细胞功能，提升解毒能力，加速蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢，从而维持内部环境的稳定。当大家晚上酣睡时，成长激素的分泌是白天的5-7倍，能促进儿童和青少年的成长发育，激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓中老年人的衰老。当一个人睡着时，他的脉搏减慢，缩短压减少，呼吸加深，基础代谢率减少，脑血流量降低，这能够帮助大脑能量的积累。人体内也会发生一系列的生理生化变化，如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活。这就是为何大家在睡个好觉后会感到精力充沛。一些专家指出：晚上1 ~ 3点是皮肤新陈代谢的高峰期。此时，源源持续的血液为皮肤提供充足的营养，呼出旧血并吸收新血，从而维持皮肤健康且富有弹性。睡得好的人一般会容光焕发，红光满面。更神奇的是，睡眠可以预防癌症。澳大利亚专家通过研究发现，正常细胞在分裂过程中变成癌细胞主要发生是在晚上。优质的睡眠可以预防癌症的产生。睡眠有不少好处，大家每一个人都要注意科学睡眠。1、科学的睡眠姿势睡眠姿势的选择取决于大家的习惯，但有三种基本姿势，即仰卧、俯卧和侧卧。大家常见觉得仰卧有益于血液循环，但要小心不要把手放在胸前，以免导致抑郁和噩梦。侧卧可以放松全身肌肉，有益于胃的蠕动。侧卧时，腿应该自然弯曲，枕头不可以太低。很多人倡导睡觉时像弓一样躺着，最好是右边躺着，头和脚朝哪个方向东西方向，防止头从北而脚从南。简而言之，睡眠姿势的选择应该有益于迅速睡眠且睡得舒服的姿势。2、舒适的睡眠环境睡眠环境需要安静清爽、光线柔和黑暗、室内空气清爽、温度和湿度适合、床平坦、硬度适中。枕头的高度一般等于一个半拳头。如此，就有益于进入甜甜的梦乡。3、适当的睡眠时间睡眠时间存在着非常大的个体差异。通常来讲，青少年天天需要睡8-9个小时，中年人需要睡8个小时，老年人大约睡7个小时。体弱者和患者应该适合增加他们的睡眠时间。要判断睡眠水平好坏，除去时间原因，重点在于睡眠深度和醒来后的感觉。深度睡眠指的是一个稳定的睡眠，醒来后疲劳消失，全身舒适放松，头脑明确，表明睡眠水平好。假如睡眠水平非常浅，尤其是伴有一些噩梦，那样即便睡眠时间非常长，也不可以得到非常不错的休息。起床后感到头晕、疲倦和虚弱，说明没好好休息。4、看重午睡
午睡是古人睡眠养生法之一。中医学觉得，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学觉得，老年人睡好午觉可减少心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。
午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。如此，人体从睡眠状况到清醒状况的过程可以相对和平和舒适地进行，并且精神倍增。
然而，月子很多新母亲的睡眠水平很差。据统计，过半的新母亲在一个月内会出现抑郁、头痛、易怒等症状，严重干扰新母亲的睡眠水平。
怎么样帮助新母亲睡眠的小事卧室的光线对睡眠也非常重要。舒适的光可以调节新妈妈的情绪，帮助睡眠。新母亲可以为自己创造一个温暖的舒适式的环境。睡觉前，她可以关掉卧室里所有些灯，只保留一盏台灯或壁灯。光线以暖色为佳，暖黄成效更佳。在月子，新母亲们可以在睡前40分钟喝一杯温水或热牛奶，如此可以起到镇静和催眠有哪些用途。睡觉前也可以洗个热水澡，让身技巧到充分休息。