太极拳是现在很多老友最喜欢的运动之一。它是一种结合历代各种拳术，结合古时候导引术和呼吸术，吸收古典哲学和传统中医理论的拳种。它是一种内功和外功相结合的拳法，柔软、缓慢、轻盈。通过训练太极拳，不仅能够改变阳痿、遗精、腰酸腿痛，还可以改变失眠、多梦等身体肾虚引起的症状，明显改变睡眠水平。1、训练太极拳，或称腹式呼吸，增加胸廓容积，增加胸廓负压，减少上下腔静脉重压，并通过腹压的变化加速血液回流。因为腹压有规律的增减，内脏的活动得到加大，从而改变消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，预防便秘。2、科学研究表明，太极拳运动中全身骨骼肌的周期性缩短和放松可以增强血液循环。更要紧的是，因为肌肉运动，冠状动脉可以反射性地扩张，心肌毛细血管可以愈加开放，供氧充足，心肌营养得到加大，缩短功能得到改变；同时，保留在全身皮肤、肌肉和脏器中的毛细血管网可以扩张，致使血压降低，可以有效预防夜间心脑血管急症。3、训练太极拳可以调节神经功能活动，使高度紧张的精神状况得以恢复，阴阳平衡。因此，通过训练太极拳和养心，可以治疗神经衰弱，健忘症，失眠，精神不安等疾病。可见，睡前练太极拳不只能有效改变睡眠，还能预防和治疗各种疾病，是中老年人维持健康的非常好办法。