大家都要了解，一个人大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。好的睡眠可以有效地帮助恢复人体的体力，以更精神的状况面对平时生活和工作。假如失眠不止是日常的不便，它还会干扰一个人的工作，而且长期失眠还会引起各种健康问题。这里有11条建议可以帮你改变睡眠水平。睡眠不足、失眠容易使人的精神状况不好，工作、生活会带来非常大的影响，紧急的会引起健康问题，怎么样摆脱这种困境，可以试一试下面的提示。1、慢呼吸法有步伐的呼吸，先快后慢，像催眠。渐渐减慢呼吸速度可以放松全身，一般深呼吸7分钟左右就能进入深度睡眠状况。2、回想法回到躺在床上努力回忆我们的一天的想法，尽可能不要放过任何细节。这种办法是由于在回忆过程中，你的视觉和听觉会高度集中，从而将脑神经调节到合适睡眠的最好状况。3、用左鼻孔呼吸法你需要用你的左身体躺在床上，用手指按住你的右鼻孔，用你的左鼻子呼吸。该办法能大大降低血压，使身体处于平静状况，对更年期人群和有体热的人群有非常不错的治疗成效。4、抓紧放松平躺在床上，用鼻子深呼吸。同时，弯曲并挤压你的脚趾。达到忍耐的顶峰后，慢慢放松。重复这个过程。这种办法基于放松全身肌肉能够帮助睡眠的原理，由于弯曲脚趾的动作会进一步影响大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲劳并非常快入睡。5、尽力维持清醒假如你发现自己没办法入睡，尽力维持清醒，做相反的事情。睁大双眼，说我不想睡觉来维持清醒。此时，你的大脑会抵制这种妨碍睡眠的行为，你会渐渐感到眼肌疲劳，进入睡眠状况。6、转动双眼闭上双眼，然后慢慢转动双眼三次。依据专家的说法，当大家在睡觉时，他们的双眼会一直转动，所以这种办法模拟了睡眠中的眼球运动。它会刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，叫你非常快入睡。7、静坐提示法天天睡觉时，你可以选择一个舒适的地方坐在额头上，闭目养神，放松下巴，用鼻子呼吸，让薄薄的腹部聚集空气，发出嗡嗡声。将所有注意力集中在呼吸上，六次呼吸后安静地坐着，暗示你可以入睡。8、按压穴位法按压穴位可以帮助大家通过按摩身体上的几个穴位来入睡。比如，你可以按压眉毛中间两次，一次20秒，然后坐在床边，右脚放在左膝上，用手按压右脚大脚趾和第二脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。9、习惯培养法因为个体差异，大家会有自己不一样的睡眠辅助办法。你所要做的就是找到一种迅速入睡的办法，比如，一些人在运动后会感到困倦。一旦你发现做完某件事后可以非常快入睡，你应该重复这个办法，并把它变成一种习惯。10、备忘录法很多人会由于工作或学习的重压而失眠，特别是当他们第二天有要紧事情的时候。因此，最好在睡觉前写一份备忘录，以防止重复大家想做的事情。这种看上去不起眼的办法可以帮助大家放松，更容易入睡。11、联想法想象你在一个舒适的环境中，譬如一个安静的游泳池，一个花园，等等。想象走在里面，闻着花草的芳香，听着潺潺的流水。这种办法可以渐渐放松你的身心，帮你睡眠。
一个月减肥15斤，是美眉美梦中的肥肉，真的没一个月减肥15斤的有效办法吗？这里有两道荷叶佳肴。在享受美食的同时，还可以帮你迅速减肥，创造一个月减掉15斤的传奇。荷叶可以说是很有名的减肥效果。对于一些顽固的脂肪效应，会更明显。通常来讲，你可以在宴会上喝更多的荷叶茶酒，或者当你积累了太多的脂肪，这可以有效地把多余的脂肪排到你的身体里第一步：荷叶粥成份：鲜荷叶50克（等于四分之一片荷叶）撕成小块，粳米100克，白糖适当。制法：将米饭洗净，加水煮粥，待煮好后将鲜荷叶放入粥中，炖15分钟左右，再煮一会。使用方法：1个月内天天喝1碗。效果：减肥减脂。注解：你可以去荷塘采摘新鲜的荷叶，这类荷叶又大又全，绿色而且一尘不染荷塘还没变干或刚长出的较小的荷叶荷叶粥非常热的时候不应该喝酒荷叶粥最好在饭前半小时喝糖尿患者不可以加白糖荷叶粥的成效相对较干荷叶茶差，但味道芳香，容易同意，有肯定的保胃用途，有清热利心有哪些用途，合适儿童和胃病病人饮用干荷叶也可以做成粥，粥的味道更差，但也有同样的成效。第二步：荷叶茶成份：适当荷叶干。制法：将干荷叶撕成小块，存放备用。使用方法：每次用15-30克，用大茶杯，开水15分钟，然后转茶色。一个月天天喝两次。效果：减肥减脂。注解：荷叶干可以在中国药房买到干荷叶也可以自己做。夏季（一般从6月到9月），采摘新鲜的荷叶，洗净，去掉叶柄，烘干至70-80%，然后对折，放在通风的后太阳的阴影下荷叶茶热的时候不应该喝醉荷叶茶最好在晚餐前半小时提供在太平洋周围用很便捷。它全年都有原材料。坚持服用是比较容易的。它合适大部分减肥的人。