怎么样确保更年期的睡眠水平？1、维持房间凉爽，穿轻便的衣服。2、限制或防止服用安眠药。3、晚上不要喝含咖啡因或酒精的饮料。4、睡觉前或晚上醒来后洗个热水澡或淋浴。5、睡觉前或醒来后吃麦片和牛奶。6、天天与周末都要在固定的时间睡觉和起床。7、睡前不要吃午夜点心和零食。8、改变情绪，缓解焦虑:和你的大夫谈谈你的感受、情绪和挫折。讨论治疗办法，如服用抗抑郁药。9、如有必要，加入一个帮助小组或寻求心理健康咨询。参加喜欢的社交和家庭活动。10、释放重压。训练深呼吸和缓慢的腹式呼吸来放松。一次专注于一两件事情。设定现实的目的。防止设定多个相互冲突的目的。11、按期训练。