对于长期紧急失眠的人来讲，仅仅通过喝一杯牛奶和吃酸枣仁汤等助眠的食物非常难获得好的改变。除去用中药和西药治疗外，培养好的睡眠习惯也是必要的。1、在窗帘上加一层遮光层，关掉所有明亮的电器，使卧室完全黑暗。或者换句话说，睡觉时戴眼罩和深色布可以有效地促进睡眠，提升睡眠水平。2、注意卧室温度不要太高，被子要暖和，但不要过热，理想的睡眠温度是17-21度。据报道，美国总统卧室的空调温度是17度。现在，很多供暖地区的室内温度在冬天达到23度或更高，这是一种能源浪费，既不环保也不健康。3、尽可能不要在卧室里放电器或看电视，以降低电磁干扰。4、睡觉前不要做任何剧烈活动，也不要谈论让人开心的事情。你可以做一些温和的活动，譬如瑜伽，来放松你的大脑。6、尽快休息，并在固定的时间躺在床上进入睡眠。

产后皮肤痒多在生第一胎的孕妇身上发生。每两百个初产妇就会有一人出现痒疹。多数人是在怀孕的最后3个月发生，并会延续到产后，甚至在产后才出现。


1、不明缘由


这种丘疹很痒，发病是什么原因，现在尚未弄清。有的文献指出，妊娠纹的产生与痒疹有非常大关系，怀孕期间体重增加太多的产妇很容易得。


症状：孕妇痒疹的症状是先在肚皮上，特别是妊娠纹周围，出现一些小小的红疹。这类小红疹渐渐融合成一片，并慢慢蔓延到大腿。


消失：孕妇痒疹一般在产后1—3个月就会消失。


荨麻疹又称风疹块，缘由不少，有的人是由于食物、药物所引起，有的人则和情绪重压有关。


2、饮食不当


缘由：

(1)吃米酒类料理：由于中国人有坐月子的风俗，多少会接触到一些平时少吃的食物，特别是南方人常吃米酒类的料理，会促进荨麻疹的发作。

(2)重压：身体的虚弱加上照顾小孩子的情绪重压，使得体质改变，荨麻疹因而困难控制。


症状：是红红的丘疹，像是蚊子叮的肿块，慢慢融合成一大片。全身都会发作，搔抓后红疹会变得更明显，痒感也会更厉害。


改变：荨麻疹一般要半年或更久的时间才能改变。痒感紧急的，需要用口服药才能控制。


3、汗腺炎即俗称痱子


缘由：传统上坐月子期间是不能洗澡的。而且假如产妇受风寒，常要把身体包得紧紧的，又要尽可能躺在床上，这对于怕热、容易流汗的人真的是一大考验。假如汗腺的排汗功能遭到影响，就容易致使汗腺发炎。


症状：痱子的症状就是在容易流汗的躯干，特别是长期闷在床上的后背产生细小的一颗颗刺痒的红丘疹。


改变：痱子比较容易治疗，只须注意室温不要太高，流汗量大时用毛巾擦拭干净，一般就能得到改变。


4、细菌感染最容易见到的是汗斑

　

缘由：同样也是由于产后坐月子，不可以洗澡又闷热多汗所产生。症状：一般就发生在躯干、腋下、颈部等易积汗水的皱折部分。在皮肤上呈现淡褐色或脱色的椭圆形斑块(1厘米以下)，有时也会互相融合成一大片。平时症状不明显，但一流汗就感觉非常痒。


改变：汗斑除去用抗微菌的外用药治疗外，皮肤的通风、干爽也非常重要。局部皮肤的湿疹变化产后局部皮肤湿疹变化，最容易见到的就是手部湿疹及乳晕湿疹。