1、不平躺

剖腹产的新母亲在术后，伴随麻醉成效消退，切口的疼痛感愈加强。平躺则会使产妇对子宫缩短的疼痛愈加敏锐，故新母亲不要平躺太久，应该选择侧卧的姿势。一般来讲，在产后6小时左右就能枕枕头侧卧了，建议新母亲将被毯垫在背后，让身体和床维持20-30°，可以有效减轻移动身体时对切口的震动和牵拉，可以减轻疼痛感。

产后大于24小时，新母亲就能开始翻身、坐起，并在确认身体并无大碍的首要条件下，下床缓慢活动身体。如此有益于肠道的活动排气，提升食欲，吃一些下奶的食物，利于乳汁的分泌。同时如此做也可以帮助新母亲恢复精力元气，促进恶露的排出，还能有效预防肠粘与其它部位的栓塞等不好的症状。


2、不憋尿

因为害怕碰到腹部的伤口致使疼痛，很多新母亲不太想下床大小便，这种做法是不适当的。由于如此比较容易导致差怒发的尿潴留，从而引发便秘、痔疮等，甚至出现愈加紧急的状况。故即使是产后，新母亲也应该照常排便。


3、不坐浴或盆浴

新母亲在月子期需要维持全身洁净，要天天用温水清洗阴部。一般来讲，新母亲在产后一周左右可以洗澡，但需要用擦浴，而不是坐浴或者盆浴，这是为了防止脏水流入阴部引发阴部感染。对于剖腹产的产妇而言，因为要维持腹部伤口的干燥，故直到伤口拆线之前都不能淋浴。推荐使用温水擦洗的方法进行清洗工作，假如实在是想淋浴，就需要先请大夫对腹部伤口做好防水保护。


4、不立即大补

不少长辈和地方坊间传统觉得，产妇历程和漫长的妊娠期和剖腹产，流失了过多的血气。在坐月子的时候就要顿顿大鱼大肉，把营养准时补充回来。这种观念是不适当的。

诚然，剖腹产后的新母亲们确实需要立刻补充营养元素，但需要遵循肯定的科学膳食安排，而不是盲目地猛补，不然比较容易引起便秘，或是奶水中脂肪含量激增等不好的症状，对新母亲和新生儿的身体健康都不利。新母亲在产后饮食方面要维持清淡和低热量，术后一周内忌蛋奶以防出现胀气，在产后一周可以开始适合地食用鱼、奶等食物补充范白纸。

骨盆时钟运动时钟游戏筹备姿势：躺下，双腿自然弯曲，肩宽。轻轻地将长枕头夹在膝盖上，双手放在髋关节上，维持骶骨（坐落于腰椎下方）在地面上，维持下后背自然弯曲，轻轻离开地面。（把骨盆想象成一个时钟。肚脐是12点钟，右侧是3点钟，下面是6点钟，左侧是9点钟。）行动：一。吸气时，将骨盆向下推至6点钟方向，使下后背离地。2。呼气时，将骨盆抬高至12点，使下后背贴近地面。功能：激活骨盆，调节骨盆倾斜，训练控制核心，保护下后背。次数：前后20次。注意：意识的集中是尤为重要的。动作不必太大。专注和细心是非常重要的。 螺钉-脊椎旋转式筹备姿势：跪在叠好的毯子或长枕上，两腿并拢，以舒适为主，提起肛门和腹部，后背挺直，双手弯在胸前。行动：一。吸气，筹备伸展身体2。呼气时，上半身向左旋转，腰部用力向上。三。吸气，后背挺直到中间。功能：使剖宫产术后伤口愈加紧密，缩短恢复腹部弹性，塑造腰腹部线条。次数：6次左右，共12次注意：不要过度旋转，不要耸耸肩，用呼吸和意志，想象一下像螺丝钉一样向上转动！ 日系风格敬礼-左前弯预备姿势：山地站姿，双腿并拢，头朝上，乳房，肛门，腹部，后背挺直。行动：一。吸气时，双手放在膝盖上，身体向前弯曲，后背伸直。2。呼气，右手伸直到头顶。三。吸气和缩短，左侧一样。次数：左4次，右4次。功能：增强核心稳定性，改变背痛。注意：后背应尽量直。向前弯曲时，不必弯曲到90度。这取决于你的身体情况。产后恢复姿势介绍产后至少需要4-6周才能恢复，才能重新开始训练计划。为了照顾孩子，你可能忙得没时间运动，但恢复也非常重要。由于肌肉在生产后会恢复到原来的状况，所以大家需要加大训练。大夫会对你说什么时间开始训练是安全的。本网站介绍的所有姿势都可以在产后训练，但本文特别针对产后腹肌的训练。依据我们的实质状况训练，维持身体的恢复。分娩后继续瑜伽有哪些好处是臀部和腹股沟变得很灵活和伸展，并且更容易完成某些姿势。按期的瑜伽练习能够帮助你消除当你是妈妈时出现的问题，比如失眠、荷尔蒙失调引起的情绪变化、照顾新生儿时的争吵