怀孕期间，产妇血液循环受阻，大腿明显变粗，这期间“养”出来的腿部赘肉，坐完月子后会变得愈加松松垮垮，如果是不管不考虑，日后则非常难再使腿部恢复到孕前水平，对于一些新母亲们而言，这无疑是很难同意的。为了不至于演变到如此的结果，就来认识一下如何才能健康且有效地告别孕期大象腿吧。
1、腿部拉伸
练习成效：松弛肌肉，让肌肉酸更有效地释放出来，可以让腿部更修长，同时也可以降低酸痛感。
练习方法：每一个部位拉伸约1min。
温馨提醒：拉伸的腿部和脚尖部要尽量地勾起，在身体前倾时要维持后背挺直；手抓脚部时，要用腿部发力往后抬起，时刻维持身体处于摆正状况，防止骨盆前倾。
2、提踵
练习成效：拉伸腿部线条，同时亦可増强小腿力量和平衡控制。
练习方法：双脚提踵，脚跟渐渐离地，在最高点处稳定一段时间，随后慢慢地下落。完成上述动作15~20次为1组，一次性做3〜4组。
温馨提醒：身体要时刻维持平衡，切忌大幅度摇晃，且需要尽力让足跟提到最高点。
3、蹲补移位
练习成效：训练大腿力量，收紧腿部肌肉，降低脂肪堆积。
练习方法：①吸气，打开双臂并在头顶地方合十；②呼气，先收腹，再用双臂带动后背挺直前倾，与地面维持平行；③吸气，曲膝，双手触碰地面；④呼气，重心右移，同时将左脚勾起，脚趾指向天花板；⑤吸气，维持第四步的状况不动；⑥呼气，重心左移，同时将右脚勾起，脚趾指向天花板（即第四步动作的反向）；⑦吸气，维持第六步的状况不动；⑧两个方向来回做3〜5次，再回到动作1。以上八个动作为1组，一共做3组。
温馨提醒：重心所在的腿和膝关节维持低于脚尖，屈腿时，应该注意让大腿与地面平行。
4、足跟拍击
练习成效：收紧臀部和腿部内外侧肌群，降低多余脂肪堆积，强化腿部线条。
练习方法：①吸气，将腹部收紧大约一半的程度；②呼气，完全收腹，尽量地延展腿部并抬离地面；③迅速吸气3次、呼气3次，并拍击脚跟。连续10个呼吸视作1组，一共完成3-4组。
温馨提醒：①骨盆要维持稳定，双腿开合幅度不需要太大；②膝盖尽可能不要弯曲，这是为了尽量地通过拉伸拉长双腿；③上身时刻维持稳定，放松肩膀，收紧腹部。
5、侧卧踢腿
练习成效：美化臀部和腿部线条。
练习方法：①吸气，上半身维持稳定，上侧腿绷紧并向后扫；②呼气，上侧腿勾脚并向前扫。吸气和呼气一套为一组，做完10组换边。
温馨提醒：①横扫腿部时要时刻维持腹部收紧，如此做是为了稳定上半身；②肩部较宽的人可以在头下垫一块毛巾来加高，如此做是为了防止颈部遭受太大的重压而受损。
6、侧卧踢腿
练习成效：强化髋内收肌群，收紧大腿内侧，降低脂肪堆积，美化线条。
练习方法：①吸气，收腹，维持骨盆稳定；②呼气，下侧腿往上抬；③吸气，下侧腿慢慢地下放，但注意不要完全落到地面。
7、倒踩单车
练习成效：增加强腿力量，提高协调性和柔韧度，美化腿部线条。
练习方法：①仰卧，曲膝，双腿慢慢往后抬起，手托住背部，渐渐将腿部伸直，与地面呈维持接近垂直的状况；②吸气，将右边腿部向前打开并弯曲；③呼气，另一侧腿交替重复上述动作约7〜8次。
温馨提醒：①不要在经期训练这个动作；②时刻收紧腹部和臀部，维持身体稳定；③臀部一直保持向上提的状况，手上力量尽量地小，选择用腹部发力；④肩、肘、腕不适者需量力而行。