影响孕妈咪睡眠水平的原因
1、尿频，因为怀孕，准母亲的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外伴随胎儿的成长，准母亲的子宫变大，对膀胱的重压也会增大。所以，准母亲的小便次数有所增多，不可防止的会干扰准母亲的睡眠。

2、腿抽筋和背部痛，由于孕母亲的身体负担过大和缺钙是什么原因，身体的肌肉会出现疼痛的情况。

3、心率加快，孕期因为心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加强，心率自然也就加快。特别是躺下来的时候，心跳会变得更快，好多孕母亲躺下之后就能明显听到我们的心跳声，所以非常比较难睡好。

4、呼吸短促，因为子宫的不断增长，占有些空间愈加大，对隔膜的重压增大，致使呼吸困难。另外还由于体内需氧量的增加，促进准母亲不能不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘，大部分准母亲因为胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进来的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6、孕期多梦，好多孕母亲都反映她们的梦境很逼真，而且有时还做噩梦，所以孕母亲的深度睡眠时间被降低。

7、精神重压变大，不少准母亲担忧胎儿的健康、畸形，还有担忧孩子出生后家庭的支付负担会变大等问题。

叫你拥有好睡眠的小技巧

1、尽可能防止饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，假如真的想喝，就在早晨或下午午睡后饮用。如此，到晚上入睡时就没那样开心了。

2、临睡前不要喝过多的水或汤，由于孕母亲多数有尿频的状况，半夜会频繁的上洗手间，不利于睡眠。所以孕母亲就要自己控制饮水的时间了，早晨、午后可以多喝一点，晚饭前开始就要控制了。不过，假如口渴的话可不要忍，可以倒一小杯水慢慢啜饮。

3、培养有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除去睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽可能不要留恋床铺。特别是早晨醒来将来，不要赖床。

4、睡觉前不要做剧烈运动。应该轻松一下神经，譬如泡15分钟的温水澡，让家人给你做一点放松的按摩等等。

5、假如因为腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立一会儿，这会能够帮助缓解抽筋。而且假如频频出现抽筋的现象，就是身体在提醒你补钙了，可向你的大夫咨询怎么样针对你的体质科学补钙。另外，鸡蛋、豆制品和牛奶也是安全的补钙食物。

6、假如你辗转反侧不可以入睡，那就不要强迫自己入睡，可以选择一些放松心情的事情做做，比如，看看书、听音乐、看电视、慢慢有了困意之后，你或许会容易入睡了。

7、时间允许的话，午饭过后睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所导致的睡眠不足。
8、假如经过以上的手段还是失眠的话，就要向你的大夫求助了，假如产科大夫没办法给你有效的建议，有过生育经验的朋友或是心理大夫应该可以给你帮助。
孕早期母亲们，睡眠时应该开始适应左边卧位

在孕早期，孕母亲的睡姿要开始习惯侧卧位了，将膝盖微微弯曲。如此的睡姿，孩子的重量就不会压到把血液从脚到腿向心脏汇流的大静脉上，从而降低心脏负担。还有就是由于肝脏在腹部的右边，左边卧位使子宫离得远远的肝脏。左右边交替，可缓解后背的重压。到了孕晚期，准母亲非常难做到仰卧睡眠。由于胎儿的重量会压到准母亲的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使准母亲心跳加速不适，然后从睡梦中醒来。大夫会建议你借用于枕头维持侧卧位睡眠。有些准母亲发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子或者毛毯垫在背后也会减轻腹部的重压，总之，所有以你身体感到舒适为原则。