准母亲们的睡眠水平差是一个很常见现象，伴随胎儿一每天长大，身体的负担就愈加重，所以晚上入睡就也愈加难。 通常来讲，孕妇应该至少睡8个小时。另外，早睡早起，不熬夜，白天小睡1 ~ 2小时的睡眠时间是最完美的休息时间。大多数的孕母亲都达不到这样完美的睡眠时间表，所以记者今天就来给各位孕母亲一些可以缓解失眠的睡前小动作。
1、睡觉前深呼吸:深呼吸这个动作可以帮助人放松神经，缓解亢奋和开心的心情，对于解决入睡困难也有很帮助的。建议睡前半小时放手手中的电子商品，静静地坐在床上，配合腹部呼吸，深呼，深吸，如此循环5分钟左右，大脑完全放松，不要有太多的杂念，主应该注意力集中在感受腹部的起伏，在完全放松之后，入睡就变得没那样难了。
2、睡前泡脚: 睡觉前，用热水泡脚可以扩张腿部和足部的外周血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，如此也可以舒缓准母亲们孕期是大腿和小腿浮肿的现象。睡前15分钟泡脚比较合适，水温不要太高，大概在40℃左右。浸泡双脚时，最好让水到达小腿，至少不要到达脚踝。 但泡脚的时间不可以过长，只须浸泡到脚背变红，和的身体微微出汗即可。泡脚是一件很放松神经的事情，如此能够帮助缓解孕母亲紧绷的神经，可以更容易的入睡。
3、睡觉前轻拍小腿:准母亲们一定都历程过睡到半夜，被脚抽筋疼醒的历程。想要降低脚抽筋的发生，可以在睡前，从膝盖到脚踝和两侧轻拍你的小腿，拍打每条腿几分钟，或者抬起你的小腿，用热毛巾热敷，直到它暖和起来。它不只能预防抽筋，还能放松肌肉，从而促进睡眠。
4、睡前按摩: 为了促进准母亲们的血液循环，睡前放松，可以轻柔一下肩部这类地方，从而刺激肩部一些组织和穴位，促进局部甚至全身的血液循环。建议每次按揉10-20分钟。特别是长期看电视和手机之后，会比较容易患上出现肌肉紧张和抽筋的现象。按揉肩膀有益于肌肉放松，缓解疲劳，稳定情绪，进一步促进睡眠。
除去以上几个睡前的小动作，孕母亲们也可以试一下用食疗的办法来缓解睡眠不好的问题。
可以试一试， 睡前一杯牛奶，主如果由于牛奶含有一种催眠物质，这是色氨酸，像天然吗啡，对人体无害。假如准母亲天天睡觉前能喝一热牛奶，晚上会相对很容易入睡。
服用适当的蜂蜜可以提升睡眠水平，蜂蜜是一种天然食物，含有大脑神经元所需的很多能量。孕妇睡觉前可以喝一杯蜂蜜水，这不仅能够起到镇静有哪些用途，还可以有效的起到改变睡眠水平有哪些用途。除此之外，除去天天睡前喝一杯蜂蜜水，也可以在下午喝，这不仅能够改变睡眠水平，还可以预防孕期便秘。