为何准母亲要睡得好？

1、优质的睡眠可以帮助准母亲们缓解精神重压，增强神经系统和免疫系统的功能，减少产后患抑郁症的概率，也对孩子的发育有很好的帮忙。

2、好的睡眠可以使细胞能量得以补充，帮助准母亲恢复体力，减轻疲倦。
3、假如睡眠少于6小时，准母亲的剖腹产概率就会变大。紧急的睡眠障碍会延迟准母亲产程长，剖腹产概率为正常人的5.2倍。
4、好的睡眠能够帮助胎儿形成好的生物钟。假如准母亲孕期间就爱熬夜，孩子出生后也多数是个夜猫子。

致使睡眠差的四大缘由

尿频

孕初期可能一半的准母亲尿频，孕后期将近80%的准母亲都会有尿频状况。由于增大的子宫压迫到膀胱，让准母亲总有尿意。所以，准母亲晚上一直频繁的起来的跑卫生间，半夜醒了之后就会变得很难入睡。

半夜抽筋

准母亲在孕后期常会发生抽筋，假如晚上睡觉的时候频发抽筋，就会干扰到睡眠的水平。假如准母亲情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都比较容易让血液偏酸性，导致局部肌肉抽筋。

焦虑、重压大

准母亲常由于担忧胎儿的发育情况，将来养孩子的开销，就会感到焦虑，情绪容易紧张，工作重压太大，作息不正常，就会干扰到准母亲的睡眠水平。

改变睡眠小帖士

1、午睡时间对孕母亲们来讲非常重要，但要防止傍晚时睡觉。午睡30～90分钟左右就足够了。应该注意的是，不要趴在桌子上睡，假如可以躺着最好，没的话在沙发或者椅子上小憩一会儿也可以。最好把脚搭在另外一张椅子上，如此可以防止脚踝肿胀。另外，午饭过后，午睡成效最好。

2、咖啡、茶能提神，油炸食物、难消化食物不利于睡眠，准母亲最好不碰 这种东西。精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等，准母亲也尽可能在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是缓解准母亲夜间尿频紧急的好方法。

3、准母亲可以在入睡前两小时喝一杯温牛奶，由于高蛋白的食物能提升血糖水平，防做噩梦、头痛、发热，能够帮助入睡。

4、临睡前洗一个热水澡，请家人帮忙热敷和按摩来帮助足部保暖、防抽筋，柔和灯光、温度适合的好睡眠环境，都有肯定的催眠用途。
5、准母亲在睡前3～4小时内尽可能不做激烈的运动。准母亲可以选择在睡前念书看报，一方面能够帮助胎教，其次也能使准母亲安静入睡。

6、准母亲可以在睡前搓搓脚心。准母亲的活动量比较少，且晚上常常睡眠不好。睡觉之前搓一搓脚心，不但可以补充运动量少的缺憾，刺激脚心神经，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提升睡眠水平。

7、准母亲可以在睡前用醋、姜水泡脚。天天在睡前用醋、姜、花椒和水一块煮成的泡脚，用热水泡泡脚，可以起到非常不错的保健用途，特别对于睡眠水平不高、怕冷的人能起到非常不错的成效。

8、准母亲可以在睡前依据自己情况适合做一些孕妇瑜伽。准母亲在训练瑜伽时，不要强调运动量的大小，而是以个人的需要和舒适度为准，训练不一样的瑜伽姿势，与我们的身体情况协调。训练时如有不适感，可以改用更合适我们的训练姿势。