哪种食物可以帮助晚上睡觉？
香蕉
香蕉富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺。它是一种具备催眠用途的物质，内含很多的镁能够帮助放松肌肉。睡眠水平差的人可以吃香蕉。可以是熟的香蕉，成效会更好。
牛奶
温牛奶含有色氨酸，能起到镇静安神有哪些用途。睡觉时喝半杯温牛奶可以非常不错地改变睡眠水平，但量不可以太多，以免因夜间排尿而影响睡眠水平。
大枣
枣中含有些黄酮双苷具备镇静、催眠和降血压有哪些用途，很合适气血不足、体质差、失眠的人群。
小米
小米含有很多的色氨酸，可以刺激脑神经分泌困倦的血清素，暂时抑制大脑活动，可以帮助睡眠。晚餐你可以吃些小米稀饭，成效还是蛮很好的哦！
全麦面包
全麦面包可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并将它转化为具备催眠用途的复合胺。一块全麦面包和蜂蜜，加上一杯热牛奶，就是一个非常不错的搭配。
饮用安神汤粥
桂圆莲子汤
分别取桂圆100克和莲子100克，一块煮成汤然后饮用。该汤具备养心安神、健脾补肾的效果，特别合适长期失眠的中老年人，还能改变健忘、失眠、头晕、乏力等不适。
小米大枣粥
10枚大枣和60克小米可以一块煮成粥，晚饭时可以进行服用。红枣和小米都有健脾养胃、安神助眠的效果，有非常不错的催眠用途，老年人很合适饮用。
酸枣仁粥
酸枣仁粉15克、粳米100克。先用粳米煮粥，快熟的时候，然后加入酸枣仁粉煮。酸枣仁安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦、气虚等病人。
晚餐帮助睡眠的原则
七成饱即可
胃不舒服就会致使睡眠不安。晚餐的水平与晚上的睡眠水平直接有关。晚餐不要吃太多，不然会增加消化的负担。吃满七成，不只有益于减肥，还能调节失眠。
不要吃得太晚
晚餐不应超越7点。假如你晚餐吃得太晚，消化系统的负担会增加，这会干扰睡眠水平。试着天天维持有规律的饮食。不要有吃宵夜的习惯。假如你上夜班，你可以补充少量的饼干和零食。
不要吃刺激的晚餐
晚餐不要吃大鱼大肉，高油高脂饮食。同时，辛辣、烧烤、油炸、太硬、太粘等太刺激的东西最好不要吃。建议清淡一点，这或有助于改变睡眠水平。