睡眠一直是忙碌的白领的敌人。伴随现代社会生活步伐的加快，愈加多的工作不能不日夜相连，因此睡眠比较容易出现问题。尤其是，睡眠不规律的人容易出现睡眠-觉醒节律紊乱。
睡觉比较容易说，但有的人想睡个好觉，但这并困难。专家称，据统计，5%-8%的普通人不能不按期或不按期地上夜班，并按职业从事轮班工作，如媒体、大夫、护士、出租车司机、员工、互联网工程师等.这类职业需要每周甚至天天改变他们原来的睡眠习惯，致使不规律的睡眠。这类睡眠问题事实上是睡眠-觉醒节律紊乱。
睡眠觉醒节律障碍是指个体的睡眠觉醒节律不符合病人所处环境的社会需要和大部分人遵循的节律。失眠发生在主要睡眠期间，而嗜睡发生在患者应该醒着的时候。它在成年人中更容易见到，而在童年或青春期不太容易见到。这一般与平时生活的无常、频繁的轮班和跨时区旅游有关，而习惯于长期夜间工作的人可能需要维持警惕。假如生活步伐失去平衡，就会致使生物钟和大脑动力学的变化，从而致使大脑功能障碍。
睡眠-觉醒节律紊乱的症状无需太紧张，你可以先试着自己做出调整。在一定量上，它可以帮助恢复好的睡眠。假如在补充睡眠时效果不好或不可以入睡，甚至有明显的睡眠担心，伴有激越、烦躁等情绪问题，建议准时去医院精神科或睡眠专科进行治疗。崔莹说，好的睡眠卫生习惯可以有效预防睡眠障碍，并给出了以下建议:
1、睡觉前不要太饱或太饿
为了保证更好的睡眠，睡觉前注意不要吃得太饱，适合喝些温牛奶。通常来讲，睡2-3个小时就足够了。醒来后，只须头脑清醒，疲劳明显减轻，建议起床安排正常的平时活动。
2、不要故意弥补
睡眠不足，第一要做的是弥补它。然而，为了在睡眠节律中发挥积极推动作用，有必应该注意补充睡眠的办法。记录好你的睡眠-觉醒步伐，并依据你一般的睡懒觉、自然醒来和醒来时间来调整你的睡眠补充时间。比如，轮班工作期间的睡眠补充应第一安排在这种步伐的睡眠阶段，在清醒阶段过度卧床以补充睡眠是不适合的。熬夜或晚上工作后，不要急于入睡。最好在午睡前做一些正常的活动。
3、轻度睡眠不如不睡觉好
很多人在睡眠不足时会抓住所有空闲缩小范围。当一天的睡眠时间少于正常时间时，白天最好防止长期卧床以补充睡眠，特别是降低似睡非睡的轻度睡眠时间。浅睡无助于维持整体睡眠水平，甚至可能事与愿违。若是短期睡眠不足，不会对健康导致长期不利影响。非常重要的是按部就班地安排睡眠补充。
4、维持睡眠环境
当睡眠不足时，比较容易犯困。有的人无论在什么环境下都可以睡觉，他们可以睡得非常不错。但事实上，对不少人来讲，睡眠环境如光线和声音多少会干扰睡眠水平。当睡眠水平不高时，大部分人常常采取手段来延长睡眠时间。但这事实上正在破坏睡眠-觉醒步伐。专家说，假如你想睡得更好，你最好在黑暗安静的环境中睡觉。