水分
倘若不可以摄入充足量的水，就能产生充足的奶。哺乳期母亲们还记得要摄入充足的水：每天最少喝八杯水，饮食搭配中可加上汤、牛乳、水果汁这种水分含量较高的食材。
能量
母乳母亲即便有瘦身计划，还要确保热量的所有正常摄入。前6个月，每天需要多摄入640热量。建议妈妈从营养丰富的食材中获得能量，譬如低脂肪乳制品、猪瘦肉、全麦、水果和蔬菜。
维生素B1
维生素B1别称硫胺素，能促进糖分转换为动能。建议喂奶妈妈每天摄入硫胺素1.6mg，建议吃全麦的商品，因为全麦保存了麦麸，加大的全麦食品类也是可以的。除此之外，生猪肉、扁豆和干果全是硫胺素的很好源自。
维生素B6
维生素B6可以生成肌蛋白和抗原，而抗原对人体免疫系统十分重点。母亲摄入的维生素B6的量会紧急风险到奶水中。所以维生素B6的成分不需要过多摄入，母亲们每天最少要摄入2.1毫克，比如深度加工的全麦谷类、葵瓜子、花生酱、香蕉苹果、马铃薯、鸡脯肉等全是补充维生素B6的优等食材。
叶酸片
叶酸片针对细胞分裂和组织成长发育拥有十分重点的效果，还推进了血细胞中的血红蛋白浓度的产生。充裕的叶酸片摄入量针对母婴护理十分重点。母亲们每天需要摄入280mg的叶酸片。含有叶酸的食物有绿叶蔬菜、扁豆、橘子、红萝卜、生鸡蛋、香蕉苹果、鳄梨、全麦、加大谷类和蛋白质食物等。
钙
哺乳期母亲的钙日摄入量应是1200mg。钙的摄入量低困难风险奶水中钙的浓度值，可是对母亲而言，其风险是不确定性的，特别是当哺乳期间较长的状况下或许会对人体骨骼导致风险。平时平时生活，应多服用牛乳、虾米皮、油菜子、小茴香、鲜笋、茼蒿等。