孕母亲需要填补不少的营养，但不少的食补又很容易导致孕母亲肥胖症。

有什么食物不只有营养又困难增胖呢？

香蕉苹果：香蕉苹果是糖份和血gi值较高的水果，可飞速地出示动能，消除疲劳。你能把它切一片放入麦片粥里，还可以和牛乳、全麦吐司一块做早点。但对怀孕期糖尿病病人的准母亲，建议饭后两个小时后再进餐或产生血糖低时进餐。孕初期一天的水果量为100-200克，怀孕中期200-400克。


全麦吐司 青菜。很多准母亲侧重于蛋白的摄取，主食和蔬菜水果进餐相对性较少。每天吃全麦吐司，就可确保每天20-35克化学纤维的摄取量，还可出示铁和锌，确保血糖值稳定。青菜中西兰花带有丰富多彩的叶酸片和锌。洋白菜是很好的钙的源自。


干果。干果里的人体脂肪对胎孩子头部成长发育非常重要，因此准母亲应每天服用，每天将摄取量操纵在28克上下，并且建议饭后1-2钟头服用。如给你皮肤过敏情况，最好是别吃花生、核桃仁等。


猪瘦肉。猪瘦肉中含有铁，铁在人体血液运行co2和血细胞生成的全过程中，起着不可替代的效果。准母亲的血夜的总产量会提高，用于确保可以参考血夜为胎孩子出示充足的营养，因而，针对铁的需要量便会加倍的提高。


豆类食品。倘若准母亲坚持不懈吃素餐，那麼豆类食品便是一种最好不过的营养食品了。它可以 为准母亲出示很多怀孕期间必不可少的营养原素，比如高质量的蛋白。


低脂酸奶。酸牛奶中含有优质蛋白质和蛋白，并且十分有益于胃肠的身心健康。


燕麦片。麦片的热量不只可以 让准母亲保持一上午的活力，并且还带有丰富多彩的膳食纤维素，可以帮助降低身体碳水化合物的水准。最好挑选纯天然的，没糖原或是是别的所有加上成份的燕麦片。可以 根据自己的口味和喜好在煮好的麦片粥中放些果干、纯蜂蜜等。

　　

营养不长胖饮食搭配办法


第一招：蔬菜水果当作水果吃。水果带有丰富多彩的维他命，不但身体必不可少，还有益于铁的消化吸收，可是却不能毫无节制地服用，因为水果中带有不少糖份，很容易长胖，并大概引起怀孕期糖尿病病人症。何不把一些口味好的蔬菜水果当作水果来吃，或是与水果混和在一块服用。比如把橘子与丝瓜拌成柠檬丝瓜水果沙拉；或是，将红萝卜与iPhone混和弄成水果汁。自然，干脆你要可以 把西红柿、大樱桃小萝卜等当作水果吃，或是用黄瓜汁替代水果汁食用，也是非常不错的办法。


第二招：使用煎烤、清炖的肉类食品烹调办法。烹制肉类食品时，倘若使用清炖的办法就很容易摄入过多营养，因为“清炖”时候添加不少的米酒、糖、生抽，这种调味品也拥有非常高的发热量。因而怀孕期可以 要用煎烤、清炖的办法来烹制红肉类食品，比如用食用橄榄油与香草福清烤羊排、清炖牛肉等。可是注意不可以用用火炭火烤肉，而应用电烤箱，并预防烤糊，就困难导致易致癌物了。


第三招：把青柠檬当作食用香料。以便使食材更为美味而加上的一些调味品也比较容易长胖，比如拌水果沙拉用的沙拉酱是用鸡蛋黄与油拌和而成，并添加盐和糖，发热量十分高。因此，何不试一下自做沙拉汁。自己最容易见到的一种酱汁是用少量食用橄榄油、柠檬水、新鮮香草碎和少量碾磨黑胡椒粉碎及福清调拌的，因为青柠檬早已有浓郁的怪味。可以 让食材不需要过多别的调料就非常有味道，可以减少油、盐用量。这种酱汁除开做水果沙拉，更可以 擦抹在三文鱼或别的鱼类上做腌制料，随后拓展低油的煎烤，味儿也很棒。还可以把青柠檬切成片泡在纯净水中，在夏天替代汽水，十分可口、有益身心健康。


第四招：要用豆类食品、苞米、红薯等当做主食。调节主食的架构，少吃一些大米白面粉，适度在主食中提高豆类食品和粗粮，比如蒸一碗杂粮饭。或是，以地瓜、苞米、山芋当作主食，那样可以 多消化吸收一些膳食纤维素，有益胃肠功能，减轻怀孕期间常常产生的紧急便秘情况，也是保持休重迟缓提高的好办法。


第五招：将晚饭時间提早，并坚持不懈饭后运动。怀孕期倘若能培养少吃多餐的习惯性，也是对操纵休重十分有利的。另外，还可以把吃晚餐的時间提早一个小时，吃过晚饭后略微歇息下即可以 外出散散步30～45分钟，既可以 耗费肯定发热量，适当运动还可以帮助自然分娩。


第六招：每天坚持不懈称重休重，随时随地调节。买一只电子秤，每天拓展精准地称重，还可以十分合理地操纵休重。

至于午餐，不可以自己动手的父母要常常提醒孩子在卫生条件好的饭店和饭店吃饭，少吃麻辣烫和洋速食的食物，营养单一，热量高。同时，大家应该教他们怎么样把午餐和营养搭配起来，譬如动物食品、水果和蔬菜与豆制品。如此，早餐和午餐不只能填饱孩子的肚子，而且基本满足他白天的营养需要。晚上，他不会由于饥饿而吃得太多。晚餐应该清淡易消化。用餐时间不应超越7点钟在保证儿童早餐和午餐营养充足的基础上，晚餐的营养搭配也尤为重要。孩子们不只要摄入足够的营养，而且要少吃脂肪和卡路里。薛玉珠建议家有喜欢吃肉的孩子，晚餐最好使鱼代替猪肉。与猪肉相比，鱼含有很多优质蛋白质，但热量要低得多，更容易消化吸收。另外，晚上也可以让孩子喝一杯牛奶，如此不只有益于睡眠，而且可以补充钙，有益于孩子夜间的成长发育。