孕期和孕妇生产让很多新妈增加了很多多余的脂肪，那样在产后，新妈就理应行动起来了，积极恢复到筹备怀孕的好身材。在此告知新妈们10个伸展操，能帮助新妈们丢掉赘肉。
伸展操可以帮助新妈们恢复身材体型、减肥或燃烧脂肪，让身体不同部位的肌肉得到伸展、放松，让身体不再紧绷、肌肉不再僵硬，我感觉也愈加好。科学研究表明，伸展肌肉的姿势还能为肌肉骨骼关节提供营养元素，促进身体健康，防止肌肉骨骼老化。除此之外，还能帮助改正不正确姿势，让身体长期维持好身材。
伸展操的姿势简单易学，而且不需要辅助道具，可以应用墙面、房门、桌椅板凳等做伸展姿势。建议在每天母乳喂奶、抱孩子、婴儿换尿布、帮孩子子拍背打嗝儿之后，就来动一动吧！维持吸呼，每个伸展姿态保持10～30秒就能。
第一式：预备姿态
用途：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
姿势：
1、左脚膝盖骨与地面呈九十度，腹部挺直呈一直线。
2、身体往前倾，呈筹备跑步的姿态，保持此姿态三十秒后，换侧做。
3、注意，身体往前倾时，膝盖骨勿超越同向脚后跟。
4、建议在较硬的床垫子或地面上训炼，假如膝盖骨感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式：上半身伸展
用途：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩周肌肉保证放松，除此之外还可以伸展手臂里侧肌肉，提高里侧肌肉群，甩开蝴蝶臂。
姿势：
1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。
2、腹部挺直，右手拉升尽可能往身后伸展。
3、保持此姿态三十秒后，换侧做。
第三式：扩胸运动
用途：长期抱孩子后，肩周肌肉比较容易僵硬、乳房内缩，长久以往身材会看上去人高马大，多做扩胸运动伸展可帮助拓展胸部及肩侧肌肉，减轻酸痛不适。
姿势：
1、坐在木地板上或桌椅板凳上皆可。
2、下颚拉升，双手往背后伸直。
3、肩膀尽可能往身后打开。
第四式：手臂伸展
用途：长期性抱孩子，胳膊比较容易酸痛不适，手臂伸展可帮助放放手臂里侧肌肉。
姿势：
1、坐下来桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，双眼凝视正前。
2、右手尽可能往身体右前方伸展。右手挤压成型右手胳膊地方。
3、保持三十秒后换侧做。
第五式：双手拓展
用途：每天抱孩子的母亲长久或许会练出手臂肌肉，双手拓展的姿势能帮助放放手臂肌肉，除此之外还可以保证肩周放松及扩胸运动有哪些用途。伸展时，会自然用力吸气，还可以保证身心的放松。
姿势：
1、坐在桌椅板凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直，双眼凝视正前。
2、手心朝上，自然呼吸，双手慢慢地的，尽可能往身体两侧伸展。
3、保持此姿态10～30秒就能。一天进行数次。
第六式：胳膊(内手臂)伸展
用途：这一姿势，可帮助放松胳膊里侧肌肉，尤其是在合适带孩子外出时，手上提着一堆东西的无敌母亲们。
姿势：
1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，双眼凝视正前。
2、左臂内侧朝上，右手手心朝下。
3、右手轻握着左手手指地方，并往身体方向轻拉，感觉所有手臂肌肉都被拉开。
第七式：胳膊(外手臂)伸展
用途：这一姿势，可以帮助放松胳膊两边肌肉。
姿势：
1、坐在凳子上或木地板上皆可，肩膀放松，腰部挺直，双眼凝视正前。
2、左臂外边朝上，右手手心朝下。手心方向与第六式姿势相反。
3、右手轻握着左手手指地方(或轻压左手手背也可以)，并往身体方向轻拉，伸展到感觉舒适的角度就能，不需要勉强，保持约10秒，再慢慢地往上拉开。
第八式：伸展颈侧肌肉
用途：长期性照顾孩子子的妈妈，肩颈酸痛变成了“家常便饭”之事，若不做适度的伸展，五十肩等难题会迅速找上门。这一姿势能帮助放松颈侧肌肉，还可以帮助放松上半身的肌肉。
姿势：
1、坐在椅凳上或木地板上皆可，肩膀放松，腹部挺直。
2、头侧边右侧，右手向下按压头顶地方，保持此姿态10秒，换侧做。
3、头侧边身体右前方四十五度，右手按压后脑壳地方，保持此姿态10~30秒，换侧做。
第九式：下后背伸展
用途：下背痛是很多母亲的通病，这一姿态能帮助放松下背肌肉，还可以放松大腿内侧肌肉，改变酸痛状况。
姿势：
1、放松躺在床或木地板上，可以在木地板上铺棉垫。若为床垫子，较硬的床垫子最好。
2、双手围绕着膝盖骨，并尽可能往身体方向伸展。
3、维持吸呼，保持此姿态三十秒，再放开。
第十式：猫弓背姿
用途：放松所有后背肌肉。
姿势：
1、双手、两脚齐肩宽，跪在木地板上。假如感觉膝盖不舒服，可垫毛巾。
2、后背朝上弓起，感觉仿佛一只伸懒腰的猫。
3、保持此姿态三十秒，一天数次。
分娩后怎么样去除腹部脂肪是女人一直追求的目的。孩子们给自己漂亮的梦想，却摧毁了他们漂亮的身体。因为怀孕期间的过度补偿和分娩后多余的脂肪，很多产妇已经成为他们心中的一大负担。分娩后怎么样去除脂肪？怀孕期间适当的饮食，为了胎儿的成长发育，你应该吃比平常更多的食物。分娩后，适合的饮食仍然尤为重要，特别是在哺乳期。然而，此时，你对食物的需要与你的饮食目的不同。只须你能明智地选择食物，你一定会消除怀孕带来的超重。以下是一些合理安排饮食的方案。专注于水果、蔬菜和全谷物。含有很多纤维素的食物，如水果、蔬菜和全谷物，可以为大家提供很多要紧的营养，同时延长大家的饱腹感。除此之外，还有一些营养食品要添加到你的饮食中，如脱脂酸奶、低脂奶酪、禽肉、鱼、豆类、瘦牛肉和瘦猪肉都是蛋白质、锌、铁和维生素B的好来源，这类对恢复体形和维持健康至关要紧。拒绝垃圾食品的魅惑。生完孩子后，你的身体里或许会塞满各种各样的食物，其中一些可能是垃圾食品。虽然这种食物非常有吸引力，但对你的健康没好处。因此，你需要坚决杜绝这种食物。坚持合理饮食。为了减肥，一个人需要吃早餐，这不只有益于减肥，而且有益于健康。对于一些高热量的食物，你也可以适度吃一点。当你感觉饿的时候再吃一次。假如你感到焦虑、紧张或常常想吃东西，探寻其他办法分散你的注意力。比如，带你的孩子出去散步，打电话给朋友，或者浏览一本你很喜欢的杂志。产后需要搬家。假如你常常在怀孕期间参加训练，并且婴儿通过阴道顺利分娩，你可以在分娩后几天进行训练。假如孩子是剖腹产或分娩不顺利，在训练前咨询大夫。在获得大夫的许可后，在安逸舒适的首要条件下。假如你想给你的孩子喂奶，在训练前就要如此做，训练时要戴上支撑胸罩和宽松舒适的衣服。遵循按部就班的原则。开始时，应该只进行轻度有氧运动，如散步、固定自行车运动或游泳，尽量防止剧烈的跑步和跳跃运动，如球类运动。把运动分成几部分。分散一整天的训练，伴随身体健康继续恢复，渐渐延长训练时间和强度。带孩子们出去散步。把孩子放在推车里，推着车在环境优美的公园或广场散步。在让孩子感受各种自然声音和气味的同时，他也受益于训练。注意腹部训练。为了降低腹部脂肪，有必要调整饮食结构并结合有氧运动。同时，也大概进行一些有针对性的训练办法，如卷腹训练和腹肌力量练习。不要忘记性肌肉训练。虽然性肌肉训练对减肥没帮助，但它可以训练骨盆底部的肌肉。这种训练办法很简单，可以随时随地进行。这种办法就像切断尿流一样。会阴一旦缩短，可以连续做几次，一天做多次。这种训练办法对产后阴道功能的恢复和两性生活的认可度有非常大帮助。给自己一个明确的目的，坚持你的信念，如此你就能在分娩后帮助修复你的身体。请记住，健康的饮食和训练相结合是一个非常不错的选择。