爱美之心人皆有之，在产后成功当上新妈之后，开心的同时也随着着松驰肥胖的身材体型，对新妈的外在形象有所损害。生完孩子运动瘦身是容易见到的方法之一，但一些急于求成的做法反而会对新妈的身体产生不良反应，在此，给大伙推荐一些产后运动健身的科学办法，以供各位新妈参考。


产后第一天的三项运动

下面这三项运动可以改变新妈的腹部松驰，降低腹部赘肉。

1、脚踏板运动。脚踝部用力将两腿往上面弯，再向下弯，上下反复，持续练习。如此能改变血液循环，预防 足部肿胀。

2、骨盆修复运动。产妇可以参考本身能力与身体的状况，缓慢地蹲下和站起来，尝试反复做几组，不是非常费力的话每天尽可能多做几次。该项运动可以促进产后骨盆修复。

3、腹部身体肌肉练习。当吸气时收紧腹部的身体肌肉，保持几秒后再放松。


产后第五天压紧腹部的训练

平躺在床上或瑜伽垫上，用两个枕头垫到头和肩下，两腿弯折放在床上，不要并拢，两臂交叉放到腹部之上。再抬起头部和肩时，吸气并用两手掌轻按腹部的两侧，把腹部的两侧压紧在一块。这个姿势维持几秒上下，接着吸气，放松。来回做3次。

生完孩子第二周的提升运动

产后第二周，假如自我感觉身体状况很好，新妈可再做一些提升运动。但必须要以自己的舒适为主，不可勉强。


1、向后弯曲运动。身体坐正，两腿弯曲并稍微分开，手臂在胸前闭拢。接着吸气，同时骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢地向后弯，直到你感觉腹部身体肌肉渐渐紧绷。在你感觉舒适的状况下，尽可能将这种姿势维持时间长一些。在维持阶段，可以正常呼吸。然后放松身体，吸气，坐正坐直，进行下一次同样的训练。


2、侧边转体运动。平躺在床上，手臂平放在身体两侧，两手掌分别紧靠在大腿两侧。头部稍微抬起，身体向左边偏位，左手摸小腿肚子。再平躺，接着向右边不断上述动作，左、右两侧各2-3次。剖腹产的产妇可以从生完孩子的第二周再开始运动。

提及瘦身减肥，绝大部分人只能节食减肥，但其伤身又可能没有预期成效，尤其是对于新妈们，理应愈加看重健康减肥。期望各位新妈根据标准坚持练习，早日恢复苗条身形。

瘦腰运动第一节：站起来走动第二节提腰第三节抬腿运动第四节抱腿第5节：“V”型运动第六节：旋转运动第7节：踢腿运动第8节：触地运动瘦腰运动结束时，不要坐下，更不要躺下。一，二，一，二，一。别忘了整理训练。最好再站一站，走两圈。学起来容易，坚持下来也非常重要。为了芊芊细腰，为了衣服，来吧！