大伙伙都说双眼是心灵的窗户，爸爸妈妈都期望孩子有一双清澈明亮的双眼。要想孩子的双眼成长发育的好，不能离开下面这类营养价值。

1、蛋白质

合理摄取蛋白质有益于双眼发育，消除疲劳。倘若缺少蛋白质，则会致使视力降低。

瘦猪肉、动物的内脏、乳制品、蛋类食品、大豆制品等食物中含有蛋白质，每天饮食中可以加入这类。

2、维生素A

维A可以预防和医治干眼症,而假如缺少维A，容易出现黑夜里视物不清的问题，紧急者还会患夜盲症。

鱼油、奶制品和蛋类食品，各类水果蔬菜，如：胡萝卜、红薯、芒果、柿子中都有维A。

有一点应该注意的是，维A的抑酸能力较为弱，很容易遭到酸性食物的破坏，因此不能与酸性食物一块烹制。

3、维生素B1、B2

维他命B1、B2有维护角膜、结膜有哪些用途，能预防眼角纹的产生。缺少这两种维生素，会致使双眼的视觉神经用途变弱，风险双眼视力；出现双眼干燥、眼睑发炎、角膜炎等病症。

各种各样杂粮，如：燕麦、小米、高粱等，牛乳、奶酪、瘦肉、蛋黄及各种各样海鲜商品可以补充这两种元素，大伙记得吃。

4、维生素C

维C是构成双眼晶状体的成分之一。缺少维C的话，就很容易患白内障。

各种各样新鲜水果和蔬菜。尤其是蔬菜中的青菜、黄瓜、花菜、青椒，新鲜水果中的弥猴桃、枣、柑橘类（桔子、橘子、柚子）等含量最大。

5、钙

用途：钙在身体成长发育的过程中起着“结实”有哪些用途，特别是对人体骨骼、牙齿、眼球等部位的成长发育特别重点。缺少可致使眼球的结构出现异常，从而使眼内组织发育异常，是引起近视眼是什么原因之一。

食物源自牛乳、乳酪、豆浆、豆腐、虾米皮等。食物中的钙很容易受酸类影响产生沉淀，这种沉淀物质是身体没法消化吸收的。因而在吃含钙食品时，千万不要另外吃含有酸这种成分的蔬菜水果、浓茶水等食品，烹饪也不要将二者混在一块烹饪。

6、DNA

DHA是神经细胞成长及维持其所有正常的一种重点营养元素，是人的大脑和视网膜的重点组成成份。缺少DHA会出现视力降低、弱视、近视，比较紧急的会有双目失明的风险。

含DHA的食物：牛初乳间宽DHA的含量特别丰富，每100克中的DHA含量达到1000mg之上。就某一种鱼来讲，DHA含量高的部分是眼窝脂肪，次之则是鱼油。添加DHA的奶粉、深海鱼类、鸡蛋黄及其干果（核桃仁、甜杏仁、花生仁、白芝麻等）。

7、叶黄素

叶黄素是大家视网膜重点的营养元素，集中在视网膜黄斑区，好似双眼的“隐形太阳眼镜”，可以有效保护双眼不受蓝光的损害，具备天然屏障用途。缺少会导致抗氧化能力减少，另外，双眼会出现双眼干涩、模糊不清、双眼视力减低、黄斑衰退等症状。

食物源自母乳、加了叶黄素的配方奶粉、西兰花、窝笋、花椰菜、青豌豆与他绿色蔬菜。

8、花青素

花青素可以推进视网膜细胞中的视紫红质再造，提升双眼视力。缺少花青素就会致使抗氧化能力减少，遭到自由基的损害。

含有花青素的东西有：紫薯、葡萄、草莓、樱桃、红橙、红莓、黑桑葚、山楂、紫苏、黑米。

9、锌

锌有益于保持身体健康，尤以双眼为甚。视网膜中把维生素A转化成感光物质的醇脱氢酶便是一种含锌的酶。缺锌会对黑喑环境的适应力减少。

含锌的食物主要有：红肉、贝类食物（杜蛎、竹蛏、海蛎子等）、肝、豆类、牛乳及乳制品等。

补锌剂时，最好是与奶、肉制品等一块吃，那样可以提高肠胃的消化吸收率，而不可与含纤维素较高的蔬菜、燕麦片、谷类、吐司面包一块吃，那样很容易影响消化吸收。

关爱孩子的双眼，让孩子的双眼营养价值充裕，最好是的办法是让孩子饮食搭配平衡，不挑食，少吃垃圾食品。1日当中，谷类、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等均要保证提供，而不是单一种食物让孩子吃个够。