预防产后腰痛，需要从怀孕开始。假如大家在分娩后做以下步骤，腰痛就不会来了。即便到了俊俊奶奶的年龄，大家的腰还是会硬的。
1、 产前预防
产前应均衡合理饮食，防止体重过多增加而加重腰部负担，导致腰部肌肉和韧带损伤。注意充分休息。坐着的时候，可以常常把枕头、靠垫等柔软的东西放在腘窝下，让自己感觉舒服，减轻腰部的负担。睡觉时，最好采取左边卧位，双腿屈曲，减轻腰部负担。穿轻便柔软的鞋子，不要穿高跟鞋，防止弯腰等腰部活动过大的动作。在大夫的指导下，孕妇应该做一些运动，预防腰痛。
2、 产后多休息
产后要维持充足的睡眠，常常变换睡姿，必要时可天天以膝胸位趴在地上5分钟，天天3次，帮助子宫恢复前位。产后应防止弯腰、站立和长期下蹲，防止举重过重或举重过高的物体，也不要过早奔跑或行走，以免产后子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。常常活动腰部，使腰部肌肉得到拉伸。
3、 哺乳期多补钙
产后妇女，特别是哺乳期妇女，还需要补充钙，多吃牛奶、虾等含钙丰富的食物，不只保证了孩子的营养提供，还使自己身体的钙流失得到补充，必要时，可以和孩子一块晒太阳，促进钙的吸收啊！
4、 分娩后少弯曲
合理摆设常用婴儿用品：筹备一张专门摆设婴儿用品的桌子。桌子的高度应该适合。最好有多个功能不一样的抽屉。把常见的哺乳用具、尿布、尿布、滑石粉、臀油等常用物品放在里面，让妈咪不弯腰就能伸手去拿。降低腰肌劳损、腰寒、韧带劳损等由妈咪反复弯腰拿东西引起的腰痛。
5、 按摩和针灸
假如感到腰部不适，可以在腰骶部、腿部和疼痛部位进行按摩，也可以对疼痛部位进行康复治疗、按摩、针灸等，从而促进血液循环，改变腰部疼痛。但，假如长期腰痛得不到缓解，反而变得愈加紧急，或者已经持续了一个多月，就应该准时去医院。
